补钙，到底选择牛奶还是奶粉，谁的补钙效果是最好的？你有所不知

据最新的调查数据显示，我国居民钙摄入不足的问题已经极其严峻。从成年人钙摄入含量来看，每天仅为288.3mg，更有96.1%的成年人钙摄入含量低于平均收入量的水平。

也就是根据最新版《中国居民膳食指南》中所提出的，每天成年人钙含量摄入应达到300~500mg的标准。对于特殊群体，中老年人、孕妇与哺乳期的人群，钙摄入量还应达到1000~1200mg。

如果你没有达到这个标准，就要好好为机体补钙了，为预防骨质疏松等骨骼疾病做准备。然而有的人说，补钙，到底选择牛奶还是奶粉，谁的补钙效果是最好的？

在补钙的选择上，有的人不知道如何选择。实际上，如果是纯牛奶和奶粉的对比，从《食物营养成分表》中的数据来看，针对市面上常见的纯牛奶，其钙含量在100~120mg/100mL左右，简单来说，如果你每天喝300ml的牛奶，那么可以为机体提供大约300~320mg的钙；

换成普通的奶粉，该奶粉是牛奶脱水后制成的，基本上和纯牛奶的钙含量相当。而对于高钙奶粉，由于需要强化其中的钙含量，会在生产的过程中额外增加碳酸钙等钙成分，大家具体可以看下其包装的配料表成分，钙含量要高于普通奶粉以及纯牛奶。

也就是说，大约喝一杯30g左右的奶粉，其钙含量可以达到400~500mg。所以，大家可以根据自身需求去选择。当然，在补钙方面，还需要大家考虑一个问题是，不能光看钙含量的高低，还要综合来看它的吸水率。

对于普通奶粉和纯牛奶中的钙含量，都是其食物本身的钙，极易被人体消化吸收，生物利用率也很高。但如果是额外添加钙质的高钙奶粉，若其配料表中显示的是碳酸钙，那么它的吸收率就相对较低。

并且，论高钙奶粉的价格也要相对偏高一点，因此大家要选择性价比高的产品，那么纯牛奶和奶粉的钙含量相当，具体按照你的个人喜好购买即可。

若你对钙的需求量比较大，牛奶或奶粉只是补钙的一个好选择，在其他高钙食物中，也是非常优质的选择，如富含钙的奶制品、新鲜绿叶菜等等，无需追求更高的高钙产品。

特别是高钙牛奶中，其主要成分可能不是生牛乳，而是水还有其他食品添加剂，大家要注意仔细查看，选择配料只有生牛乳的产品。